说到减肥,很多人都很感兴趣,有的是为了美,有的是为了健康,最近就有一个小伙子,为了追求自己心中的女神,不惜疯狂减肥,虽然体重是降了下去,但是却因此膝盖受损,患上了骨膜炎。虽然他勇气可嘉,真心也弥足珍贵,但是如果健康受到了损害,恐怕还是得不偿失。

这个小伙子一开始有93.4公斤,当他喜欢上一个女孩子之后,觉得自己太胖了,有点自卑,于是他开始减肥。刚开始要控制饮食,他还办了一张健身卡,每天都去健身房跑步锻炼。就这样过了一年,在今年2月份的时候体重降到了79.9kg。但是在此之后,他的体重降得非常缓慢了,似乎进入了瓶颈期,于是他选择了私教课,在教练的带领下更科学的控制饮食和提升心肺,于是在3月的时候又爆发了一次,瘦了10斤,体重降到了74.5kg。

减肥的过程中,坚持是最重要的,小伙子做到了,可以看出,他是用心了的。这不仅是他追求女孩子而减肥的过程,也是他不断展现出新的自己的过程。本来一切应该是美好的,但是很不幸的是小伙子近来感觉膝盖很痛。他去医院做了检查,查出来是骨膜炎。如果不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

看到这里,小编不禁想为小伙子捏了一把汗。还在减肥的人要注意了,运动减肥虽然是最绿色环保又健康的减肥方式,但也有很多要注意的事项。

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1、健康合理的饮食不可少。运动也需要健康合理的饮食,且要多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体。运动前要补充适量的蛋白质,蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的运动练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食时间与运动时间不宜靠太近。

2、运动前要须热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15～20分钟,也就是热身。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样才能让你运动的整个过程都在燃烧脂肪。同时也把运动损伤的发生降到最低。

3、运动要集中注意力。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

4、运动时用鼻子呼吸。运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律。当心跳到达一定的速率,人就会感到喘不上气,产生放弃的念头。相对的,控制心律能提高身体耐力,有效延长15～20分钟的运动时间,燃烧更多卡路里。

5、运动要多样性。每次运动项目都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

6、运动结束后注意休息。运动会让人体产生消耗,同时加快身体的新陈代谢。那么运动结束后要注意休息和调整,及时补充人体所需的水分。同时,因为运动消耗热量,有的人容易出汗,那么运动结束后一定要注意将身体的汗擦干,且注意保暖,防止身体各个部位受寒而造成不必要的损伤。

希望通过这件事,大家能对怎么科学地减肥引起重视,文中的小伙子主要是通过运动减肥的方式,效果也比较明显,但是由于没有注意对身体的保护,结果造成了比较严重的后果。因此最好能咨询专业人士的建议,并且根据自己的具体情况,选择比较科学有效的减肥方法。

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