全身各局部暴瘦减肥方法攻略从头瘦到脚

育儿之家 https://yuerso.com 2019-01-29 07:09 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
全身各局部暴瘦减肥方法攻略从头瘦到脚瘦下巴要减双下巴最简单的方法就是抬头,使劲把头仰起来,然后下巴和脖子收紧,坚持5秒再...

全身各局部暴瘦减肥方法攻略从头瘦到脚

瘦下巴

要减双下巴最简单的方法就是抬头,使劲把头仰起来,然后下巴和脖子收紧,坚持5秒再放下,每天做20-40次,一个周就会看到效果。

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减后背

手握哑铃,或者用矿泉水代替也可以,保持站姿,双臂自然下垂,然后上臂向上提,把哑铃提到胸部位置,15次为一组,一天做3组。

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瘦手臂

手握两个小哑铃,手臂上举让上臂贴近耳朵,然后再向后屈肘,再伸直胳膊。这样做15下为一组,每天做3组。

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瘦腹部

瘦腹部最好的方法就是做仰卧起,注意不是仰卧起“坐”哦,完全坐起来会对脊柱不好,把手放在耳朵的位置,每组做20次,每天做3组。

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瘦腰侧

最好的做法就是转呼啦圈,但是这种有氧运动要持续40分钟左右才会开始消耗脂肪,所以要长时间坚持。

瘦大腿

瘦大腿可以通过下蹲运动完成,先站立,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向外,数1234慢慢下蹲,一直到与地板平行再慢慢站直。每组15次,每天做3-4组。

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瘦小腿

瘦小腿可以先放松腿部,然后进行按摩。或者踮脚也是很好的方法,还要少穿高跟鞋。

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