很多女孩胸部特别小,被人们戏称为飞机场,这让她们非常自卑,不敢穿那些紧身的衣服,害怕胸小的秘密被暴露,也害怕自己没有女人味吸引不了心仪的对象。一些人认为胸小是遗传导致的,不能改变,其实这是错误的看法。如果你胸小,是可以通过后天训练改变的。那么女人如何丰胸呢？

练哪里可以丰胸呢

想要丰胸,先来看下胸部的结构,乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上,胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。一般来讲有增加胸部脂肪和训练胸大肌两个方法可寻,但是局部增脂是基本无法实现的,而如果提高体脂,这又与我们的减脂相悖,所以增加胸部肌肉含量成为我们的首选。

了解了应该锻炼那里可以丰胸,下边来看看哪些动作可以来丰胸。

直板侧卧撑

就是普通的俯卧撑,腰腹收紧,不要塌腰,感受胸部发力。

身体呈倾斜状,肩膀位置较高,往臀部一直下倾下半身,臀部到小腿要呈直线,不能弯曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最后脚尖撑起。

拉索夹胸

双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒；缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

哑铃飞鸟

仰躺在斜凳上,双脚打开,踩实地面,腰背紧贴训练凳,双手握住哑铃,妹子们要量力而行；

呼气发力,双手打开向上举起哑铃,并向中间靠拢,呼气慢慢还原,至肘关节成90度左右。

瑜伽球哑铃推举

躺在瑜伽球上,使得身体产生一定斜角。起始姿势时,哑铃在胸口上方,而不是头部或者肩部上方。吸气下落,吐气推起哑铃。非常重要的是,注意腹部肌肉的紧张,不要塌腰。

要想丰胸,首先就得增加胸部肌肉含量,这样能够让我们的胸部变的挺起来,摆脱飞机场的噩梦。女人可以试试上面这几个动作,只要每天都坚持训练,相信很快就能看到成效。小编提醒女人们,丰胸还是要选择自然的方法,不要相信那些丰胸产品,副作用很大。

育儿之家 原文地址：