动作描述：仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上......动作描述：仰卧,屈膝移到胸前,头部放在地板上,十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直,背窝部位紧贴在地板上,肚脐部位向内收,靠近脊椎,贴地越紧,动作越容易完成,伸直双腿,双脚放平就感觉好像站在天花板上一样,不要屏息,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。结束姿势时,呼气,慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难,可以先屈膝到胸前,再把脚放到地面上。练习到某个时候,腹部肌肉力量增强,就可以逐渐把腿直接放下来了。益处：增强腹部和艘部肌肉的力量。注意:如背部有疼痛等毛病结束姿势时不要直接把腿放在地上,而是先屈膝到胸前,然后把脚放在地板上。
（责任编辑：zxwq）
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