1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等.

　　2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量.一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜.

　　运动减肥

　　3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜.

　　4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好.为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯.

　　久久健康网温馨提示：一个健康的生活需要有一个健康的习惯,所以在进入老年时期,我们老年朋友注意自己身体的一个调理,保持健康的身材才不会得疾病哦。

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