健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动

热瑜伽

超级燃脂运动就是热瑜伽，尤其对久坐而长出来的小肚子更有效。在40度的室内练习瑜伽能让身体中的毒素随汗流出，并且能带走脂肪。瑜伽要练习腹式呼吸，就是吸气时横膈膜下沉，肚子鼓起来，呼气时横膈膜上升，肚子缩紧。这样的呼吸方式可以锻炼腰腹部肌肉，远离“小腹婆”称号。

健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动

动感单车

这种运动的好处就是想瘦哪里就瘦哪里，因为它的减肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂，就把双臂弯成直角扶住车把，肌肉紧绷就可以让手臂更纤细。如果想瘦腿就可以模仿爬山的动作，让大腿带动小腿运动，消耗更多脂肪，也不会长出大块的肌肉。

健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动

肚皮舞

肚皮舞是迄今为止对女性的荷尔蒙影响最大的一种舞蹈，因为它总是能和性感、优雅、柔美等词联系起来。跳肚皮舞虽然不能直接减重，但是它能优化身体脂肪分配，让腰部纤细，小腹平坦，臀部和胸部圆润，增加女人味。

健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动

有氧搏击操

虽说有氧搏击操是有氧运动，但是消耗的能量却接近无氧运动，它可以让身体一直在动，每周只要锻炼一次，三个月后身体的代谢水平就会大大提高，因此有氧搏击操也被人称为一劳永逸的瘦身法。由于有氧搏击操在消耗脂肪的同时还会强化肌肉，如果不想有硬硬的肌肉块，那么一周只运动一次就足够了。

健身房减肥有用吗？揭秘快速燃烧脂肪运动

普拉提

如果你想瘦但是却不想节食，那么普拉提就是一种很好的瘦身法，虽然它不会直接消耗脂肪，但是普拉提可以让肌肉伸展，潜移默化的改变人的行为姿势，视觉上会觉得人变得又瘦又高。但是在做完普拉提之后不要做大强度的无氧运动，会让肌肉酸痛、抽搐。

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