超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。这个冬季不再惧怕肥肉啦!

超慢跑重点

想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后舞动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺。

运动也要循序渐近

有些人很胖,但若是平时有运动的习惯,可以尝试慢跑减肥,但若是平时缺乏运动,或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,持续半个月到1个月后,再进行慢跑。

跑步前tips：热身很重要

运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作,可先慢行,待心跳和呼吸都回复正常了,再做拉筋动作。

运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳,以及舒缓肌肉紧绷,避免造成运动伤害。

跑步后tips：运动后不要吃小点心

运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修复肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

运动后要立即洗澡

有些人不喜欢在家以外的地方洗澡,也可能因为更衣室太多人,而没有在运动后立即洗澡。除了因为个人卫生问题,即时洗走身体上的汗水可减少出现红疹机会,同时也有冷静及舒缓身体功效。

运动后不能立即喝酒

做完运动后,不少人会去喝杯酒放松一下,但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水,更会提升血管内出现结块的机会。因此,运动后30分钟还是喝水最好。

运动后要有充足睡眠

在睡眠时间,肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡,可能是因为运动时间过长,身体过于亢奋,建议运动时间应在1至1.5小时之内。

超慢跑4大重点

1.想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。

2.利用手肘的力量,将手臂往后摆动。

3.稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看

4.骨盆上方略微往前挺。

超慢跑的好处

怕流汗、嫌麻烦的人也会爱上这种运动方式

有氧运动可以有效保持身体健康并维持充沛活力,但运动一旦成为负担,就连原本喜欢运动的人都会选择逃避,更何况是原本就不爱运动的人。运动强度过量会让人觉得痛苦、无法承受;太弱则又无法从运动中获得畅快感与成就感。这时,超慢跑就脱颖而出了。

超慢跑是一种强度适中的运动,而且自己一个人就能跑,不用担心拖慢同伴的速度,对工作忙碌、无法长时间运动的人来说,一个人慢跑所获得的成就感,也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。

一个人在公园或街头慢跑,除了可以感受季节变化,享受丰富街景外,心情也会格外的轻松愉快。此外还能达到身体健康的效果,超慢跑真可说是不做可惜的运动!

超慢跑解酸痛、保健康

如同我刚刚所说,超慢跑是具备多重功效的有氧运动。但我真心推荐超慢跑运动的最大理由不只是有效,而是因为超慢跑既舒服又愉快。

看到这里,相信绝大多数不喜欢运动的人,都不会轻易相信跑步是一件很轻松的事情。不过,在我邀请他们实际体验之后,他们不只认为超慢跑比想像中轻松,还有很多人觉得出乎意料地开心、心情好舒畅。

当我们从事强度适中的有氧运动时,当全身的血液循环变得顺畅,肩膀僵硬就会因此改善,手脚冰冷的症状也会解除。以j小姐为例,在持续超慢跑1个月之后,长期困扰她的便秘问题竟不药而愈。我自己则因为跑步可以放松肩膀,而养成每次肩膀僵硬时都会去跑步的习惯。

纾解脑部压力,跑就对了

跑步能顺畅脑部的血液循环,借此舒缓精神压力。

这次几乎所有体验者都跟我分享,自从他们开始跑步之后,晚上都睡得很好。

r小姐每次在工作感到精疲力尽时,就会去跑步,做完超慢跑运动后,不仅身体的倦怠感与肩膀僵硬的症状获得改善,更觉得疲劳瞬间消失,当天晚上的睡眠品质也变得很好,隔天醒来神清气爽。

最近也有很多研究发现,有氧运动能有效预防阿兹海默症与忧郁症。这是因为我们运动时,会使用到大脑的许多部位,因此也具有活化脑部的效果。就拿我来说,我常常在跑步时想到工作上的好点子。

超慢跑除了运动本身的好处,附加功效不仅能唤回年轻体力,还能燃烧脂肪、体态变轻盈,你还不快加入超慢跑行列

（责任编辑：zxwq）

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