现代许多人都会出现不同程度的发胖或是便秘，都是因为运动量不够造成的，这里指的运动量不是说你上下班走路或是散步，而且货真价实的运动，比如跑步、骑自行车等有氧运动，如果你没什么时间的话，最好选择慢跑，早上提前四十分钟起床，换上运动衣下楼跑上二十分钟，回来吃个自制早餐再冲凉，这样是最好的。

如果喜欢赖床又没什么时间的mm，可以下班后，吃完晚餐去进行慢跑，这个要求不高，不过傍晚运动的话，对身体最好，所以不要太晚出去，除了跑步外，也可以用自行车代替小轿车和公交车地铁等，这样可以充分的锻炼到臀部和腿部，不会因为长时间坐在办公室而使臀部和腿部的肉肉出现松弛。

慢跑运动

慢跑是最容易瘦身的方法了，在秋季跑步的话，还能享受到秋天凉爽的天气，充分的呼吸到清新的空气，也可以在最短的时间内让你瘦身成功，因为慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗掉脂肪。

跳绳运动

跳绳所挑的地点非常小，几乎是没有场地限制的，可以在阳台或是公园去跳绳，享受着秋天的微风，不过要注意，每次跳绳的时间都不能小于半小时，半小时以上的跳绳运动可以让全身的血液都不断的循环，可以产生良好的新陈代谢效果，另外还能让手臂和腿部的肌肉线条更为修长完美。

跳舞运动

跳舞是现代人常用的一种减肥运动，不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

做家务

其实做家务也算一种有氧运动，但是很少有人发现，拖地可以帮助你锻炼腰部和背部赘肉，擦桌子可以瘦手臂，而洗衣服晾衣服之类的也一样可以瘦全身，最重要的是，你一直在做事，没有停下来，臀部和腿部同样得到了锻炼的机会哦。

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