容易饱腹的食物1、苹果

一个120克重的苹果却只有大约70千卡的热量。所以,苹果是防止热量过剩、保持好身材的餐间食品。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动,内含的果胶和beta;-谷固醇可以帮助降低血胆固醇。苹果里的类黄酮又可以防癌、抗心血管病。

苹果是早上或是下午最理想的零食；这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素,其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时,苹果含有果胶,可避免血糖飙升而引起的饥饿感。

容易饱腹的食物2、梨

梨的可溶性纤维很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇,是一种天然的甜味剂,不易被人体所吸收,更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。

容易饱腹的食物3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡,含丰富的维生素c。西柚里的beta;-谷固醇可以降低血胆固醇,而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂,可以防癌,所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

容易饱腹的食物4、坚果类

坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪mdash;mdash;它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。例如说,1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。

容易饱腹的食物5、薄荷

薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。要是你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。

容易饱腹的食物6、鳄梨

鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪,这种脂肪能增加我们的饱足感。要是早餐食用半个鳄梨和一片吐司,直到中午你都不会感到饿。

容易饱腹的食物7、燕麦片

一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间；半杯燕麦片含有5克纤维素。另外,燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。

燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇,可以降低血胆固醇及血脂。在超市选择燕麦片时要注意挑选加工不精细的燕麦片,不要选那种迅速烹调的燕麦片。粗制的燕麦片升糖指数低,是真正的饱腹食品。用燕麦片在微波炉做的燕麦粥,配上一杯低脂奶,既补钙营养又丰富、健康、热量低,让早餐成为饱腹、保持好身材的一餐。

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