产后减肥：时机

产后减肥最主要的因素就是要把握好的时机，比如是什么时候开始减肥最好，这点可以咨询医生，如果你是母乳哺乳的话，那么建议在宝宝出生的6周到8周以后开始制定你的减肥计划。

产后减肥：适度

根据美国妇产科医师学会建议，妈妈在用母乳喂养宝宝的时候，最好是在每周减去一磅最为健康，宝宝和妈妈都不会受到伤害，也不会对宝宝有影响，如果不是用母乳的话，最好每周减去1-2磅。

产后减肥：饮食

产后的饮食直接决定你是否能瘦下来，最好选择广泛多样的健康食品，最好是绿色的，一定要做到荤素搭配，而且维他命也要补充，如果是母乳喂养的话，每天必须摄入500卡路里才能保证宝宝的营养，而且要多喝水。

产后减肥：运动

1、蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。
2、直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止。
3、蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进行。
4、下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线.两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

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