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老年人养生饮食吃什么好

育儿之家 https://yuerso.com 2019-04-08 20:55 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

人一到老年后什么都会减少,新陈代谢缓慢,基础代谢也比青壮年降低10%到15%,消耗的热量也会相应降低。因此,老年人更要注...

人一到老年后什么都会减少,新陈代谢缓慢,基础代谢也比青壮年降低10%到15%,消耗的热量也会相应降低。因此,老年人更要注意饮食健康。那么,老年人养生饮食吃什么好？下面,全球医院网专家就来给出几点建议。首先,老年人养生饮食要注意补充蛋白质。老年人需要比较丰富的蛋白质,因此,老年人饮食最好有一半是优质蛋白质,如瘦肉、乳类、蛋类,鱼虾,豆类等。其次,老年人饮食要注意铁元素的供应。在老年人养生饮食中除了吃足量的蛋白质以外,要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。第三,老年人养生别忘了补钙。老年人饮食应注意适当多吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物,也可以服用一定数量的维生素d或鱼肝油,以补充身体的钙质。此外,老年人对油性大、比较粘的食品,要尽量少吃,还要避免暴饮暴食。第四,老年人适当吃些水果有益于身体健康。但是,老年人应根据自己的情况选择吃合适的水果,才能健康安心。老年人由于内脏器官衰老,导致各生理功能减弱。如消化能力差、肠蠕动减慢、胃粘膜萎缩、胃酸过量等,也常伴有各种疾病发生。因此一次不宜进食大量的水果,可采用少食多餐的吃法。

（责任编辑：zxwq）

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