为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉?快来看攻略!

育儿之家 https://yuerso.com 2019-04-08 21:54 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
很多孕妇感觉到随着自己肚子的变大,睡觉成了自己很大的问题,很多时候都睡不好,为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉?快来看攻略...

很多孕妇感觉到随着自己肚子的变大,睡觉成了自己很大的问题,很多时候都睡不好,为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉?快来看攻略!

1孕期正常生理反应

许多准妈妈经常晚上无法安然入眠,这是因为荷尔蒙变化引起的,正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪会很不稳定,所以就会发生失眠这个症状。

孕妇常有频尿的经验,许多人也习以为常,这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。

到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2孕期饮食变化

因为作为准妈妈,在饮食上跟以前会有很大的变化,所以饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要!

孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好会造成诸多健康问题,孕妇睡眠不好怎么办?为了保证母婴健康,准妈妈应拥有高质量的睡眠。因此,孕妇首先就必须在生活中养成如下八个好习惯,从而在晚上睡得更好,也有助于体内宝宝的正常发育。

1建立有规律的、轻松的睡前程序

晚餐时分,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

2如果睡不着,就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

3练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

4睡前吃点儿零食防止恶心

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

5睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,如果适当的喝些五谷粗粮粉泡制成的养生糊的话,能有助于睡眠。

6下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。此外,孕妇可以适当吃点粗粮,粗粮中含有丰富的纤维素,可以帮助促进胃肠蠕动,预防孕期便秘。百颐年五谷粗粮粉天然、营养,主要材料有养血补血的红枣、黑米、黑豆辅以健脑补脑的黑

芝麻、核桃组成,尤其是黑芝麻和核桃含有大脑神经发育所必须的亚油酸和亚麻酸,有助于或将会有助于胎儿的大脑发育,适合于安胎养胎,也适合在孕前、产后食补调理。开水冲泡即食,简单快捷。

7左侧卧睡

你最好在怀孕第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。

七招助孕妈妈安然入眠

1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风,把房间里面让人不舒服的空气散掉,防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强,特别是准妈妈半夜想上厕所的话,最好是开比较柔和一点的台灯。

4、晚饭不要吃太饱,准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的,里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形,准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息,最好是不要睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

6、作息有规律,晚上不熬夜,要是自然醒了的话,最好是能够马上起床,防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

7、晚饭后睡觉前适当运动,不要太累,散步能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

这些食物,有助于培养你的睡眠1色氨酸含量丰富的食物

比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸,同时研究发现,它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2碳水化合物

碳水化合物相比于其他几类食物,脂肪、蛋白质,是最易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统,而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麦片搭牛奶,酸奶配饼干,或是面包加酸奶都是不错的选择。

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