三八ａ计划：lets 减肥去

完美的曲线，是女人一生的梦想；曲线，在单薄的春衫下无所遁形。相信许多女人面对自己丰满的小腹，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，瘦下来后，不再胖回去更难。实际上，只要养成随时“动一动”的习惯，曼妙身材就会伴左右。
“摆平”腰腹
跳自行车舞蹈
动感自行车运动对减少腰腹部的赘肉和健美下肢有很好的效果，又动感十足，特别受年轻女性的青睐。动感自行车是喜爱自行车运动的澳洲人，根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动，其英文名字“ｓｐｉｎｎｉｎｇ”（旋转）极贴切地概括了它的特点，就是要你通过运动使车轮不停地旋转，从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果。动感自行车在设计上也很前卫，银色的钢制车轮和黑色车身，配合着室内彩灯的闪动，感觉非常酷，运动时有点像蹦迪，难怪有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。
新鲜刺激的动感自行车，常规课程主要以减脂和健美臀部及大腿为目的，一般分为调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作，运动节奏要和精心挑选的音乐合拍，整个过程都是在教练的带领下完成的。运动中，你可以大声的喊叫，宣泄你的情绪，不用害羞，因为大家和你一样兴奋。一节课下来，那种极度的舒畅和振奋是难以用语言描述的。
简易体操
美臀部
做这套体操时，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌和臀部的运动。
动作（背部不可离开地面）
１．仰卧，手脚伸直休息。
２．两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。
３．静静地放下，在离地面二三十厘米处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐地把时间拉长到一两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
●背部不可离开地面。
●膝盖不可弯曲为要领。
●肩膀和手臂不可用力。
●不要忘了腰要绷紧。
效果
●膝盖变小
●腰会结实，下腹部和胃会结实。
●防止臀部下垂。
恢复身材
来跳魔鬼操
妇女怀孕期间身体会发生巨大的变化，因妊娠而增加的脂肪很容易让新妈妈们发胖。从生理上来说，孕期过程中激素的变化，会使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离。形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。如果产后不注意运动，体内堆积的脂肪将很难消除。尽早适当活动及做产后健身操有助于尽快恢复妊娠前的苗条体形。
新妈妈们不妨尝试一下水中健身操。在温柔的水中运动安全性很高，水的阻力

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