大家都清楚通过运动能获得不错的减肥效果,因此现在越来越多的人加入到了运动减肥的行列。但是大家是否清楚,运动减肥远没有大家想象中的容易,运动减肥想要获得效果,仅仅运动是不够的,在运动后大家还需要做很多的事情,这样才能保障运动减肥的效果。

拉伸运动

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感,避免肌肉横向扩张,胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行,要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

全身动动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

按摩

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

泡澡

在30～400c的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

补充水分

运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,但是也不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。

补充维生素e

运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素e可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素e,如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

如何运动减肥才正确？如何运动减肥才能看见效果？专家指出运动减肥想要获得成功大家要关注的地方很多,除了运动中大家要努力认真以外,在运动后大家还需要注意很多的事情。上面已经向大家介绍了几点,希望能给运动减肥的朋友带去一些帮助。

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