现在很多的中年人都存在肥胖的问题,肥胖不仅影响了中年人的形象,同时也给大家的健康埋下了隐患,正是因为这样,专家提醒广大的中年肥胖朋友一定要进行减肥。那中年人应该如何减肥呢？中年人选择减肥方式一定要慎重,在众多的运动减肥方式中,慢跑非常适合中年人,一起看看吧。

跑前暖身跑后按摩

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒等现象。

慢跑减肥运动应该循序渐进

进行慢跑运动不能操之过急,必须视个人体能状况做调整,循序渐进。曹教练建议说：一开始可以先快走、小跑步,当感觉到自己的双腿和膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。刚开始进行慢跑的人,第一次跑步时间不宜过长,30分钟就够了,以后每周增加5至10分钟,最多控制在1小时内。

中年人健康减肥运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2、3天,不见改善,这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

慢跑减肥运动过后不宜过量进食

每次运动之后,一般人都会非常想要进食。这时候如果抵挡不了美食的诱惑,那可就前功尽弃了。那么,什么时候进食比较合适呢建议中年人在慢跑后1到2小时再进食,这样比较好。

中年人健康减肥,采用的减肥运动量和运动时间一定要根据自己的身体状况而定,以免减肥没有成功还造成了反面的效果!

中年人减肥应该选择什么样的运动方式呢？通过上面的介绍,大家应该已经清楚了慢跑是非常适合中年人的,因此有减肥需求的朋友不妨尝试一下。同时在进行慢跑减肥时中年朋友也有很多需要注意的地方,希望大家能多多的注意。

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