范冰冰分享减肥食谱秘籍,告别微胖身材成功瘦身

第一餐：早餐7：00-8：00,吃一个鸡蛋,250ml脱脂奶,5g花生酱两片全麦面包,（越早的进食就表示着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量）。

第二餐：9：00-10：00,如果你有运动的话,在这个时间段可以吃一个苹果或者西红柿补充能量,（这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制）。

第三餐：午餐12：00左这一餐一定要吃饱哦,所以营养的主食是少不了的,青菜配上100g鱼、虾或鸡胸肉,主食100g米饭或粗粮,尽量用橄榄油炒菜,（肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)。

第四餐：下午茶3：30,吃上一个苹果或者香蕉,西红柿也可以,这样就能在锻炼期间补充所需的能量,（缓解一下中午吃得少的饥饿感）。

第五餐：晚餐6：00左右,两片全麦面包配上两片火腿,再加上适量的青菜,把这几种食物做也是不错的选择。

第六餐：晚饭过后休闲一下,再做锻炼,锻炼一小时左右,再吃青菜、鱼、虾各100克,配上小半碗米饭或粗粮,（临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）。

搭配清淡减肥食谱秘籍

8点：起床,早餐是一个番茄和一个红薯,大约(120-150g),再配上100克的鸡胸肉和蔬菜(生菜,黄瓜等不要加调味料！)

10点：开始做运动（跑步）

12点：100克鸡胸肉沙拉配上减肥果汁(膳食纤维和维他命丰富)

15点：一根香蕉+3个鸡蛋白+1个鸡蛋黄

18点：一个红薯+100g鸡胸肉+菠菜

21点：一根香蕉+2个鸡蛋白+鸡蛋黄1个+3个核桃

（责任编辑：zxwq）