产后很多辣妈是想要快速的恢复自己的身材的,怎么做才能更好的恢复自己的身材呢？一般女性在怀孕之后,基本都是会胖一点的,生完孩子之后,是需要一定的时间恢复的。产后运动是可以瘦身的,对身体的塑形也是很有好处的。一起来看看哪些运动可以瘦身。

适合产后瘦身的运动有哪些

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

这几个部位都是i可以考虑运动改善瘦身的,大家可以对照着做一些运动的,科学的运动减肥,对产后的女性身材恢复是很有成效的。同时,对大家的身体健康都是很有好处的,大家要注意自己的产后恢复要结合饮食,这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康,因此女性们要做好选择。

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