怀孕如何不发胖?让孕妇不发胖进食小技巧

育儿之家 https://yuerso.com 2019-05-19 10:52 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
你以前就比较丰满,怀孕使你更加富态。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在体形上。事实上...

  你以前就比较丰满,怀孕使你更加富态。生完孩子后,多余的肉会不会再也去不掉?其实,真正的危险并不是仅仅在体形上。事实上,肥胖不仅仅是美观的问题。有时,怀孕的9个月增加的体重还会给你的身体和孩子带来危险hellip;hellip;

  你真的胖吗?

  眼下流行的美学经典,有点让人失去了现实感!身高1。6米,体重58千克,让你处在正常体重的边缘,再多长上2千克,你就超重了。你可以自己来计算合理体重的指数,计算的办法是:将你的体重(千克,当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方,得出的指数应该在18~23之间。

  如果你的体重是58千克,身高1.6米,你的指数为:58pide;1.6

  如果体重60千克(身高1.6米),你的指数为则为:60pide;1.62=23.4。

  如果你的指数是在20左右,在孕期,理想的体重增加为9~12千克;如果你身高为1.7米,可以增加到15千克。相反,你的指数在23以上,在孕期你要想保持理想体重,大概只能增长6~8千克。

  超重带来的危险

  如果体重的增加超过了正常标准,会加重你的负担。在孕期,体重增加过多会导致高血压,从而可能引起妊娠高血压综合征,这会给你的身体带来危险。同时,高血压也可能会引起妊娠糖尿病,在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。幸运的是,今天医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,通常可以避免严重后果的发生。

  但是,高血压会使你的怀孕和分娩的情况复杂化,对胎儿的发育也没有好处。高血压会引起水潴留。水进入你身体的组织引起水肿,会进一步压迫血管,使你比其他的孕妇静脉血液回流更加困难,可能引起静脉曲张,甚至患静脉炎。另外,血液中糖分的增高会使胎盘的动脉硬化,妨碍血液的流通,其后果是你未来的宝宝得不到足够的养料,出现胎儿窘迫或发育迟缓,他可能会是个低体重新生儿。

  相反,如果胎儿吸收了的糖分过多,你可能就会生出巨婴,即婴儿的体重超过4千克。这会给你的分娩带来很大的麻烦。如果出现这种情况,产科医生可能会考虑对你实施剖宫产手术。

  新生儿体重过轻,或是过重,这两个极端都会给孩子今后的成长带来不良的影响。幸亏,刚刚减轻了一点体重。

  即使你刚刚减轻了一点体重,也不要有幸免于难的感觉。很遗憾,这么说也许让你感到扫兴。

  在怀孕的初期,由于恶心、呕吐,孕妇会消耗掉1~2千克体重。但是3个月后,一旦孕吐的现象消失,你就会在1个星期内重新恢复你以为减掉的体重,甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起,体重应该平均每月增加1.5千克。但是,你不要高兴过早。因为孕期体重的增长并不是呈线性的,即使你没有特别地改变你的饮食结构,你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线上升(这与荷尔蒙分泌有关)。

  你不要说:在孕期中期,我体重增长了4千克多一点,我会坚守着目标!最后3个月的孕期,你的体重会比前6个月增长得更快,这主要是由于你体内的水潴留。

  怀孕,要不要节食?

  千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候,而是让你吃好的时候。也就是说,你需要放弃一部分自己喜欢的食品,比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等,而要大嚼些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

  生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪,而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上,它却能消失的无影无踪!今天,孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口),那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

  当丰满的女人怀孕时,一生中,她会第一次以胖为美。这时,她准许自己不受标准约束,第一次感到自己美丽。助产士古萨热解释道,这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

  孕妇不发胖进食小技巧

  饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等,皆是掌握体重的要害。同样的营养价值,假设筛选热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,然而关于母亲本身,可是影响很大唁!而且这些观点及技巧,关于产后复原身体也很有辅佐。

  进食行为改变:

  扭转进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。

  养成三正餐一定要吃的习惯。

  生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或央求不加。

  肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

  带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

  以水果取代餐后甜品。

  以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

  留神食物的品种及吃的份量。

  吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

  睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

  烹调方式扭转:

  尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调模式。

  以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。

  善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材业增多美味。

  烹调时少加入糖。

  烹调时少加用勾芡。

  烹调时少参加酒。

  煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,防止吃下过多剩菜。

  青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以缩小油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消