很多正在减肥的朋友都会觉得减肥好难啊,有时好不容易瘦下去的二斤,又会因为一次宵夜而吃胖回去的,那么到底应该怎样减肥才能轻松又不反弹呢？其实只要掌握正确的饮食方法,再配合适当的小运动,是完全可以轻轻松松减肥的。

瘦身＝提升基础代谢率！

增加运动量、吃对营养素是关键。想要成功燃脂、避免脂肪囤积,首先要从提升基础代谢率开始著手！除了平时多做有氧运动 增加活动量外,日常饮食中正确补充含有丰富维生素b群的食物,也有不错的益处。

事实上,维生素b群在人体中扮演非常重要的辅酶角色,主要负责将吃下肚的醣类（碳水化合物）、蛋白质、脂质3大营养素,转换成人体所需能量,以维持人体正常新陈代谢率。

一旦缺乏,不仅容易使人感到疲累、提不起劲,更可能会因此而发胖。譬如,缺乏维生素b2、b12,就可能影响人体脂肪的能量代谢,使脂肪积囤体内。因此,想要成功瘦身,维持均衡饮食、多方摄取各类食物,补充足够的维生素b群非常重要！

糙米、燕麦、小麦胚芽、紫米,以及土豆、地瓜等就是常见的全谷根茎类食材。其实日常饮食中含有维生素b群的食物非常多元,举凡各类蔬菜、水果、蛋豆鱼肉类、内脏、乳制品,到坚果类、全谷根茎类中皆含有不同的维生素b。民众只要日常饮食均衡摄取6大营养素,在一般均衡饮食情况下,不必担心缺乏有的问题,且绝大多数人也无额外补充的必要。

由此我们不难看出,想要顺利的减肥成功,必须要有合理的饮食,补充这些营养素是非常必要的。通过小编的介绍,我们也发现这些富含维生素b族的食物还是非常多的,想要减肥的人群可以在日常的饮食中多摄入一些,这样可以更好的保证我们减肥效果和身体健康。

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