性感美臀可以给整体颜值加分不少,所以我们都想通过各种方式得到翘美臀,想要臀部更翘,我们需要通过各种拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作,这些动作可以让盆骨中心的脊梁骨部位得到有效的锻炼,从而达到紧致美臀的效果,今天我们来看看这些详细的动作吧。

1、促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化。

动作要点：双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉,这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉,保持这个姿势30秒。

2、拉伸臀部肌肉,活跃身体机能。

动作要点：坐着,交叉双腿,在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。

注意：没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆,保持这个姿势30秒。

3、拉伸全身肌肉,调高提臀效果。

动作要点1：右手撑着墙壁,左手往后向上伸直,这时手背转向外侧。

动作要点2：保持上身的姿势,右腿往后抬高,上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。

这个动作有很好的提臀作用,另外如果绷紧脚尖的话效果会更好,保持这个姿势30秒,动作不变,换一边腿重复一次这个动作。

4、美臀的同时适度锻炼腿部肌肉

动作要点：首先挺直腰杆站立,双手叉腰,然后左手往上抬高,手背转向内侧,右手叉在腰侧支撑身体躯干,打横伸出右脚,右脚尽量往上抬高,到达可以承受的最高位置之后,上下移动腿部,左右两条腿各做20次。

5、转动腰部,拉伸臀部线条。

动作要点：挺直腰杆站着,双脚打开,距离与肩同宽,向后转动身体,直到两手手掌都可以贴到墙壁为止,通过转动脊梁骨和颈椎,拉伸身体线条。

以上是小编今天带来的臀部减肥美臀操,只要我们坚持锻炼,一定可以得到紧致翘美臀。如果你也想拥有一个紧致翘美臀赶紧跟小编练起来吧,希望小编今天带来的美臀操可以帮到您。最后小编提醒大家,一定要坚持,这些运动不会一天见效,长期坚持才能效果更佳。

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