1

学会减压

大部分40岁的女性，在职场上和家庭中都担任着不可或缺的角色，所以平时的压力也很大，长期经常压力大会影响到女性的内分泌，从而影响正常排卵，所以大家要适当放松心情，学会减压，平时可以多和朋友聊聊天、散散步、放松一下心情。

2

经期要补铁

月经期间一定要注意补铁，这是因为在月经期间经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

3

养生良好的生活习惯

想要提高卵子的质量，良好的生活习惯也是必不可少的，烟酒这种对身体有害的东西就不要沾了，油炸食品、烧烤、火锅等垃圾食品也要少吃，平时还要注意不要熬夜，尽量做到早睡早起，长期如此才能提高卵子质量。

4

适当运动

高龄备孕的女性想要提高卵子质量，运动也是一定要做的，平时要适当参加一些体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，对改善卵子质量是很有效果的。

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