孕前吃什么好孕前补什么好

很多有怀孕计划的夫妻,为了生个健康的宝宝,都会提前做好备孕工作。有些会在孕前大补,其实这样做不利于母子健康喔。在备孕期间需要注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。

3、补铁。身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血,含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等,建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

4、补锌。锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

5、补维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等,孕期维生素d的摄入量为10μg/日,维生素e的摄入量为14mg/日,维生素b1的摄入量为1.5mg/日,维生素b2的摄入量为1.7mg/日,维生素b12摄入量为2.6ug/日,维生素c的摄入量为130mg/日,维生素a的摄入量为900μg/日。

孕前饮食原则

1.合理使用避孕药物

准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、b族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。