劳心的妈妈，总是纠结宝宝的营养状况是否达到了最理想的状态！宝贝皮肤白了点，担心是否缺铁贫血；宝贝走路迟了点，担心是否缺钙影响发育；宝贝说话迟了点，担心是否微量元素不够影响智力... ...如果为这点小事情去麻烦医生，大概是要被训的。来学习一下，营养水平的简易判断方法吧！

钙

功能：骨骼和牙齿的发育必需元素

缺乏时可能会有的表现：

胃口不开，动不动就出汗；

身高低于平均身高；

容易生病；养育特别辛苦；

皮肤小伤口愈合能力差；

脾气不好，夜晚容易醒，无缘由地哭闹。

主要食物来源：母乳、牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、三文鱼、蔬菜中的西兰花等

每日摄取建议量：6个月到3周岁 每日500ml+牛奶 或1个鸡蛋

铁

功能：血红蛋白的重要部分，人全身都需要它，这种矿物质存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是许多酶和免疫系统化合物的成分。还起着为脑细胞提供营养素和充足的氧并影响神经传导。

缺乏时可能会有的表现

情绪低下，表情严肃，不容易逗笑，也很少自娱自乐地微笑；

烦躁易怒、无精打采、没力气；

怕冷，在天气冷的时候不愿意动；

皮肤苍白、食欲不振、经常恶心。

主要食物来源：

动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。

铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的铁深入食物内。

每日摄取建议量：6个月—2周岁宝宝，每周2次 每次2勺肝泥

或每周2次，每次1个牡蛎

镁

功能：参与人体新陈代谢过程，有郊保护心血管系统。

缺乏时可能会有的表现：

睡觉不踏实，易惊醒；

情绪急躁；

肌肉无力易抽筋；

心脏、肠胃功能较弱。

主要食物来源：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类中的花生、豆类中的黄豆；蔬菜中的苋菜、水果中的杨桃、桂圆等

每日摄取建议量：2岁以内的宝宝每天半个香蕉

2岁以上的每天5—6粒花生即可补充一天所需镁

维生素b-6

保持身体及精神系统正常工作，维持皮肤健康、加深睡眠质量

缺乏时可能会有的表现：

宝宝小嘴嘴角容易开裂、发炎；

皮肤小问题不断，如红疹、唇裂、皮炎多发等；

食欲不振；

睡眠中惊跳、痉挛。

主要食物来源：谷类、坚果、豆类、蛋黄及瘦肉

每日摄取建议量：6个月以上宝宝：2小片粗粮面包

或一个马铃薯

或一小碗蔬菜沙拉

维生素b-12

功能：参与造血、促进红细胞发育和成熟，预防恶性贫血，维护神经系统健康

消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感

缺乏时可能会有的表现

皮肤发黄，出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮；

宝宝体重连续几个月未有增长；

嘴唇、舌头、牙龈发白，容易得口腔疾病；

精神不振、表情呆滞，少哭少闹，爱睡觉；

主要食物来源：鸡蛋黄、动物肝、肾 牛肉、乳制品

每日建议摄入量：6个月—3岁宝宝，每天一个鸡蛋黄

每周2次牛肉餐（ 3、4小片）

维生素c

功能：维持生命，保证健康，促进生长，增强身体抵抗力。

缺乏时可能会有的表现：

牙龈出血，牙齿脱落；

伤口愈合缓慢；

摔倒后出现的乌青久久不消失；

经常感冒，家里只要有人感冒，必定被传染。

主要食物来源：樱桃 青菜、草莓、猕猴桃等

每日建议摄入量：6个月—3岁宝宝 草莓10颗、西红柿半个；

或 蔬菜沙拉一小碗、猕猴桃一只

或苹果一只、橘子半只

维生素d

功能：有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。

缺乏时可能有的表现

食欲下降、容易腹泻、恶心；

挑食偏食、 厌食；

睡眠不安，不容易哄睡；

便秘，大便臭而不易解。

主要食物来源：鱼肝油、牛奶、蛋黄

每日建议摄入量：6—12个月，鱼肝油一滴

1—3岁 鱼肝油隔日一滴

tips：适当的日光浴是人体制造维生素d的必要条件

必需氨基酸

功能：助于婴幼儿生长发育和组织修复，合调理机体功能，增强免疫力，蛋白质蛋白质的基本单位是氨基酸

缺乏时可能有的表现：

体质差、容易生病，病了不容易好；

发育迟缓，身高体重均低于平均水平；

早晨起来眼皮水肿；

贫血乏力；

活动反应迟钝，语言能力等发育迟缓；

主要食物来源：：鱼肉、牛奶、豆类、奶酪、、蛋、豆制品及所有富含蛋白质的食物。

每日建议摄入量：鸡蛋一个

或牛奶200ml

坚果（开心果、核桃等）10粒

必需脂肪酸：

功能：其中如亚油酸与亚麻酸等是幼儿生长发育的重要物质，促进脑部发育，促进视力发育，维持宝宝皮肤健康。

缺乏时可能有的表现

视力减弱，出现近视；

皮疹反复出现；

体重连续3个月没有明显增加；

动作不协调、多动；

肥胖、厌食。

主要食物来源：深海鱼类、、核桃、松子等

每日建议摄入量：2—3勺深海鱼肉

2颗大核桃仁

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