为了减肥,很多的朋友都在持续的努力,虽然大家非常的认真,但是减肥的成效并不理想,很多减肥者的减肥计划最终都是失败。为什么会这样呢？专家指出减肥总是失败很大一部分原因在于大家对于减肥认识不清,往往会陷入减肥的误区。

1、运动之后就放开吃

不管是健身还是减肥,要义都是三分练,七分吃,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。

正确做法：运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。

2、每天做同样的运动

每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。

正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。

3、只做有氧运动就能减肥

真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

4、早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。

5、运动时就喝运动饮料不喝水

在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。

正确的做法：应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。

上面小编向大家介绍的几点都是减肥者在减肥的过程中常犯的错误,这些都是减肥的误区,对此大家一定要有明确的认知。只有通过正确的方式减肥才能获得理想的减肥效果,才能不给身体造成伤害,减肥者一定不能盲目。

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