宅女秋季减肥瘦身计划国庆7天轻松宅出“白瘦美”

育儿之家 https://yuerso.com 2019-06-30 23:39 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1、宅女早餐一日之计在于晨,起床后当然是要为自己烹饪出一道低脂且营养丰富的早餐,杞黑芝麻粥就是很不错的选择,将枸杞子5克...

1、宅女早餐

一日之计在于晨,起床后当然是要为自己烹饪出一道低脂且营养丰富的早餐,杞黑芝麻粥就是很不错的选择,将枸杞子5克、黑芝麻30克、红枣5个、大米50克,一起共煮成粥即可,不仅营养美味,更是低脂健康。

2、上午喝杯蜂蜜水

每天上午养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以很好的滋润肌肤和身体,更是可以促进身体的新陈代谢,以及胃酸正常分泌,增强肠蠕动的作用,有助于将体内积聚下的废物排出。

3、做一些有氧运动

既然不想出门,那么就在家做做运动吧,不仅可以消耗掉脂肪,更能打发时间,比如说瑜伽、减肥操等都是不错的选择,这些都是可以快速消耗脂肪,还能有效改善生理、心理、情感和精神方面的能力,充分发挥潜能的体系。

4、顺时针按摩腹部

一般来说运动少的人腹部一般都会有很多赘肉,而且会有些僵硬,如果放任不管的话,不仅脂肪会越来越多,血压还会下降内脏等也会衰退,每天利用双手通过摩擦进行按摩,不仅能提高腹部的问题,让内脏更有效的运动,还能有效燃烧腹部的脂肪,起到瘦腰腹的作用。

5、睡前练习腹式呼吸

临睡前做些运动,也是减肥瘦身的好方法,腹式呼吸可以增加心肺功能,还能让呼吸更深长,按摩内脏、去除掉腰腹多余的脂肪,身体保持坐姿,将右手放在腹部,左手放在胸部,在吸气的时候最大限度的向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部,每晚临睡前练习半小时或者一个小时就会有非常好的瘦身功效。


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