process 1：瘦腿

1、跪在瑜伽毯上，手肘弯曲手掌和手臂贴地，脚掌抬起脚趾贴地，保持这个动作支撑身体，全身伸直，上身与双腿连成直线，保持除了下臂与脚趾，其他部位离地的姿势，注意臀部不要上翘，尽量收紧。

2、左腿慢慢向上抬起，一定要保持腿部绷直的状态，利用手臂和右腿来支撑身体，令身体保持平衡。

3、左膝弯曲向外侧张开，把脚腕搭在右腿的膝盖窝上，左脚膝盖微微抬起，不要着地，以这个姿势停留3-5秒，左右各做5次。

process 2 翘臀

1、双腿张开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，膝盖不要超过脚趾。臀部不要翘，稍稍下沉，上半身挺直的向前俯下，双臂自然伸直，交叉放在膝盖上。

2、双腿张开，与肩同宽，双腿和上半身绷直，然后适当的踮起脚尖，令全身保持直线的姿势，同时双手松开，双臂伸直地贴于腰背两侧，双手轻轻拍在臀部上。

3、保持好2的动作，双手向上抬起伸直，手掌朝下，双手与身体形成90°。

扩展阅读：

韩国女星瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理