孕期营养饮食要如何搭配？如何确保孕期营养全面，胎儿的健康发育需要大量营养物质，下面看看科学地调配孕期饮食，生出称心如意的漂亮宝贝。

女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾。

确保营养全面

一份比较理想的孕期食谱：每天牛奶250ml，鸡蛋2个，瘦肉及动物内脏150g，豆制品100-150g，蔬菜500g，糖15g，烹调用植物油20-25g。

1. 满足优质蛋白质食物的供应。如奶、蛋、肝，鱼和瘦肉。

2. 水果和各种新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源，应当尽量调剂品种，充分使用。

3. 主食应粗细粮合理搭配。

4. 每周还应使用1-2次含碘丰富的食物。如海带、海蜇，紫菜等。

怀孕应营养全面，但是不能过度进补。妊娠后月经停闭，母体全身处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，这时应该滋阴凉血，而不是一味地盲目进补。以人参为例，人参分很多种类，如红参、白参、西洋参、野山参等，其中红参偏热，不适合孕妇服用，长期大量服用可能会导致死胎。

注意调节关键期的膳食

妊娠3-9月是胎宝宝大脑发育的关键时期。准妈妈如果营养不良，会直接影响胎宝宝的脑组织和神经系统的发育。

妊娠7-9月是胎宝宝脑细胞增殖的敏感期。这时准妈妈要注意多摄入牛奶、蛋黄、鱼，青菜等食品，使体内蛋白质、磷脂和维生素供应充足，这样既有利于胎儿脑细胞的增多，也有利于宝宝日后的智力发育；多吃核桃、芝麻，花生等还不饱和脂肪酸丰富的食品，可减少宝宝患皮肤病的几率；多吃含铁、维生素b，叶酸丰富的食物，如木耳，豆豉等，可降低宝宝出生后患贫血症的几率。

通过饮食矫正遗传缺陷

改善偏黑的肤色

如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素c的食物。因为维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可减少黑色素的沉淀。

这类含维生素c丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。苹果是孕妇和育儿的首选水果，富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效。

告别粗糙的肤质

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素a的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，孕妇可多吃些含有维生素b族的食物，可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。

促进骨骼发育，让宝宝长高

如果父母个头不高，应吃些富含维生素d的食物。维生素d可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

益脑、补脑、健脑

想提高孩子的智力，孕妇应多吃些含碘丰富的食物，比如海带等海产品，用以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳，海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘，还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素a的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素a为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

宝宝的外貌与体型主要取决于父母的遗传，但怀孕时期通过饮食来矫正某些遗传方面的不足，也是很有可能的。做好孕期营养工作，保证饮食摄取充分均衡，也要有针对性地进行饮食的加强和调整。祝你生出一个称心如意的漂亮宝贝哦~

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