运动瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美s曲线

动作一：如图，平躺着，然后用双手肘将上半身撑起，手掌叉腰，再把下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度，让脚面与小腿呈直线，然后顺时针画十个圈左右后逆时针继续画十个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

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动作二：双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，再以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，注意保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上，停留几秒后恢复初始状态，然后换一只脚重复动作。

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动作三：平站在地面上，打开双腿比肩略宽，然后弯曲膝盖慢慢往下蹲，注意速度越慢减肥效果越好，这个动作对腹部和腿部的减肥都很有帮助。

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动作四：接着上一个动作，保持半蹲状态，如图，先将左脚向左边迈出一步，然后右脚再向右跨一步，恢复开始位置后继续横着跨步，重复动作数次。

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动作五：这个动作不仅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了锻炼。平站着，打开双腿与肩同宽，同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持动作数秒。

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动作六：保持上个动作的姿势，如图，然后微微弯曲腿部膝盖，再弯曲臀部，直到上身与地面水平，保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。

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动作七：如图，平站着地面上，抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部，保持动作五秒后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。接着收回左脚，恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

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动作八：双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶，然后抬起右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图，从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作，可以加强瘦腿和瘦腹效果。

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