1、瑜伽

对于孕妇来说,简单的瑜伽动作也是可以帮助妈妈们缓解身体的不适的,尤其是瑜伽中的呼吸,它可以帮助准妈妈们达到最佳的放松状态,无论是对身体的健康还是心情的舒畅,瑜伽都是不错的选择。

2、深蹲

如果没有足够的运动空间,深蹲是一项不错的选择。深蹲锻炼的是腿部的力量,经过长时间的练习,妈妈们的双腿会更加强壮,在生产时能更好的运用腿部力量。

3、猫式伸展

猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背部像猫扑东西搬拱起,将头部尽量埋于身体之间,呼气时抬高头部,方向背部,循环往复。

4、散步

怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的平跟鞋,一来避免摔伤,二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初期,建议妈妈们选择轻快步伐式的散步,这可以调理大腿和臀部的肌肉,运动时应保持手臂向下向后,并轻轻的摆动。

5、普拉提

普拉提是最好的产前运动,因为它侧重于对于盆骨的练习。产前进行适当的普拉提训练可以帮助妈妈们锻炼出更加柔软的身体,同时也可以增强骨盆处的张力,对顺产很有帮助。

（责任编辑：zxwq）

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