瘦腿操

1、首先将双手自然额达垂下，双脚跪在地上，双脚的脚尖朝下。

2、然后上半身保持后弯的姿势，双手掌贴地，指尖处向外放。

3、腹部最大限度的往上提，让大腿有拉紧感。

4、最后将此动作重复10次即可。

瘦腰操

1、首先身体平躺在地面，双手放在脑后。

2、然后右脚贴地放置，膝盖成90度的弯曲，左脚脚尖贴地。

3、接着腹部最大限度的往上提，直到感觉到拉紧的感觉。

4、最后将此动作重复15次即可。

瘦臀操

1、首先坐在地上，双脚呈90度弯曲。

2、然后双手放在臀后，指尖向外放。

3、接着双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。

4、记住下半身保持不变，而上半身最大限度的往下压。

5、最后头部慢慢的往下倾，将此动作重复15次即可。

瘦小腿操

1、首先将你的左脚往前踏一步。

2、然后双手自然垂下。

3、将上半身往前倾斜，左脚保持脚尖贴地的姿势。

4、最后将此动作来回做20次即可。

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