在我们日常生活中,有很多人希望自己能够拥有更加完美的身材而进行减肥。也有些朋友想瘦下来,但不经常运动,只想通过饮食来减肥,其实想真正获得减肥的成功,一定要进行运动才行。下面小编给大家介绍9个减肥动作,每天练习可以让你轻松瘦下来哦！

以下九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果,来看一下这些减肥运动：

step1：首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

step2：双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

step3：双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

step4：双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

step5：双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

step6：平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

step7：同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

step8：双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

step9：双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

想要瘦身并练就好身材,需要知道什么呢

1.想要有好身材,就要去做肌肉训练

有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。

2.并不是动了就能有好身材

想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是瞎动。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。

3.常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办

如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。

4.进入中年也可以锻炼肌肉

人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!

以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥的9个减肥动作,以上这九个减肥动作简单易学,只要坚持在短时间内就可以获得减肥成功。当然在练习这九个减肥动作的同时,在饮食方面也要格外注意,尽可能的食用一些利于减肥的食物。

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