翻开各式各样的养生课本,打开各式各样的养生论坛,膳食均衡这个词语是最频繁出现的,相信大家对这个词语也不陌生,那么膳食均衡就要求我们有一个健康的饮食结构和好的饮食习惯。那么今天我们反过来,来看看生活中常见的饮食上的不良习惯,看看这些习惯对身体的不利影响,从而使大家能够改正,保障自己的健康！

　　错误饮食习惯

　　一、不吃早餐

　　不吃早饭会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,还容易显老。

　　早餐食物要尽量做到可口、开胃,有足够的数量和较好的质量,体积小、热能高,准备省时省力。

　　不同食物在胃中停留的时间是不一样的,所引起的血糖反应也不同。在正常情况下,干稀混合食物可在胃中停留4－5个小时,流质食物刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖很快就低落下来,不能持久。因此,在食物的选择上一定要干稀搭配,荤素兼有。

　　二、晚餐太丰盛

　　傍晚时血液中胰岛素含量为一天中最高,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁和腹壁上,晚餐常吃得太丰盛,人便会肥胖。持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体生物钟,患上失眠。

　　对上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放松下来坐在餐桌前大吃一顿。

　　晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率；晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入新鲜蔬菜,少吃含蛋白质、脂肪的食物；晚餐所供给的热量应不超过全日膳食总热量的30％。

　　三、嗜饮咖啡

　　咖啡会降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。喝咖啡还易患心脏病,咖啡中高浓度的咖啡因可使心脏功能改变并使血管中胆固醇增高。一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,量越多,患心脏病的可能性就越大。

　　四、食用酒精摄入过量

　　大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒,导致发炎、肿大,甚至影响生殖、泌尿系统。酒有白酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以红葡萄酒为优。法国人很少患心脏病就得益于此。每天下午两点以后饮酒较安全,因为上午几个小时,胃中分解酒精的酶--酒精脱氢酶浓度低,较下午易吸收,使血液中的酒精浓度升高,对肝、脑等器官造成较大伤害。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒,尤其是白酒,以免心血管受害。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应在60克以下,低于60公斤体重者最好掌握在45克左右。换算成成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。最佳佐酒菜当属高蛋白和含维生素多的食物,

　　五、餐后吸烟

　　餐后吸烟会使烟中的有害物质更易进入人体,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为在饭后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力最强,烟中的有毒物质比平时更易进入人体,加重对人体健康的损害程度。

　　六、保温杯泡茶

　　保温杯泡茶会破坏维生素,使其大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果长时间把茶叶浸泡在高温水中,就如同用水煎煮一样,会使维生素全被破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样既降低了茶叶的营养价值,又使有害物质增加。

　　七、水果当主食

　　这在年轻女性中比较常见,水果当主食会造成人体缺乏蛋白质等营养物质,使营养失衡、引发疾病。由于长期静坐而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解,但水果不能当主食。因为水果中虽然含有多种维生素和糖分,却缺少人体所需的蛋白质和微量元素。

　　八、进食速度过快

　　进食过快会加重肠胃负担,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担,咀嚼时间过短,迷走神经仍在兴奋中,容易因食欲亢进而肥胖。

　　九、饮水不足

　　饮水不足会导致脑老化,体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,并影响肾脏代谢。

　　以上就是为大家带来的关于错误的饮食习惯的小知识,相信阅读之后大家对这些常见的错误习惯也会有更多的了解,可能在生活中很多人都有这样的错误习惯,所以对照自己的饮食习惯,做到有则改之无则加勉,希望朋友们都能够有一个健康的饮食与生活习惯,多吃健康食物。最后需要记住一点：只有合理的膳食才能够获取健康哦！

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