怎样可以快速瘦腿减腿围 运动瘦腿的最快秘籍

真心想瘦腿，那么就利用起一切能用的时间，比如说在家看电视的时候，可以坐在椅子上，将一条腿抬起，再放下，注意膝盖不要弯曲，反复十次，再换成另一条腿重复动作，很简单的动作可以有效去掉大腿两侧的赘肉。

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想要加强效果的话，可以站起来，背挺直，用右手扶着椅背，左手向外伸直，维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置于脚尖，保持此动作十秒，在重复。这个动作能够紧实小腿线条，并拉紧大腿肌肉，瘦小腿的同时还可以紧实大腿。

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还有办公族们，长期久坐很容易导致下半身双腿水肿粗壮，所以平时办公在坐着的时候，可以将两条小腿用力盖在一起，十秒后再交换两腿。反复此动作，这个动作可以有效锻炼小腿线条。

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另外，上班族们也可以利用上下班的时间来做瘦腿运动，比如说，快走运动或是不乘电梯，改为爬楼梯，利用一切生活小细节对你的腿部进行局部减肥。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承受大部分重量，这祥就可有效消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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还有几个瘦腿的小动作，可以平时在闲余的时间做，对瘦腿非常有帮助。1、背挺直平站在地面上，两手放在身体两侧，然后慢慢弯曲膝盖蹲下来，这个时候双手碰触脚背，注意尽量不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，然后起来慢慢回到原来的姿势。经常做这个动作可以瘦整个大腿哦。

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2、背挺直平站在地面上，右腿向前迈一步，轻弯膝盖，双手插腰，然后轻轻往上跳，跳起的同时左右脚互换，注意背部要挺直，边数一二边跳起来两脚互换。经常做这个动作可以有效减肥大腿内侧。

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3、背挺直平站在地面上，两手自然垂在身体两侧，然后向前伸展双手，双脚保持站立，下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作。进行这组动作时，要注意保持腰部挺直。这个动作不但可以翘臀和瘦大腿，也可以消除手臂赘肉。

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