如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

睡前瘦手臂：下面这套动作能够帮你瘦掉平时很难运动到的手臂部分，有效消褪手臂上的脂肪赘肉。并且还可以减少手臂到肩膀的疲劳感。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

动作一：背挺直，两腿交叉盘坐床上，抬头收腹，将两只手向身体旁边侧平举，掌心向下，到减半的高度，保持均匀的呼吸，一只手向上扭转，掌心向上，重复扭转双臂数次。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

动作二：背挺直，两腿交叉盘坐床上，抬头收腹，双手握拳，将两只手臂交叉扭转并手指交扣，慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽量将头抬起，保持自然呼吸，重复动作数次。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

动作三：头朝下，平躺于床，打开两脚与肩同宽，将脚掌勾起，脚尖点地，双手屈肘放在胸部两侧，然后慢慢向上抬起将身体，注意收紧小腹臀部不要翘起，保持从头到脚在一个人平面上，保持动作十秒种左右。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

办公族瘦手臂：这个动作可以有效延伸整个手臂线条，使手臂慢慢变得更加修长与更加紧实，彻底告别“拜拜肉”。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

动作一：背挺直，平坐在椅子上，将两只手臂向身体两侧打开平举，掌心向下，保持动作数秒。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

动作二：接着上一个动作，动作保持数秒后转动手臂，用手指尖带动手臂做顺逆时针画圆动作，每个方向转十圈。

如何减肥手臂上多余的“拜拜肉”塑纤细瘦臂

这个动作的要点是，两只手臂在动作的时候，一定要尽量收紧手臂上的肉肉，始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在手臂上。

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