健康聪明的宝宝是每个备孕父母都希望的，为此他们会做好一切准备工作。育儿网提醒大家，在吃的方面也要多加注意，夫妻双方都要调整各自的饮食习惯与结构。下面是育儿网给各位未准爸爸的几条建议：

男性朋友在备孕期间可以补充足够的蛋白质。蛋白质是促进细胞、精子生成最主要的元素。蛋白质可以帮助男性提高精子数量与质量。

海产品（虾、蚝）、豆类、肉类、蛋类都含有蛋白质。相比陆地上面的产品，海产品污染相对较小。对脑部体质发育都起到促进作用。虽然好处有很多，但是在补充的时候也要注意量。如果过多，破坏体内营养均衡。造成体内维生素等营养物质大量流失，造成酸性体质，对受孕是非常不利的。

微量元素与矿物质是人体不可缺少的，对男性影响更加明显。男性睾丸酮合成与运转需要依靠锌、硒。这两种元素还可以提高精子活动能力与受精能力。如果男性朋友缺少锌与硒元素会造成精子数量减少、精子活力下降，有可能还会造成男性性功能与生殖功能减退。所以男性朋友在平时可以多吃海带、虾、紫菜等含有硒元素的食物。

精液质量与密度是要靠锌来决定的。如果体内锌元素不足，那么对精子活力与睾丸发育都会造成不同程度的影响。同时还会伤害前列腺组织，精液中有一部分是前列腺液，这就会造成精液液化不良，影响精子活力，从而影响受精。

男性每天都要补充15mg的锌，有的时候吸收量会小于补充量，所以在补锌的时候可以超过15mg。方式有两种，一种是口服，一种是吃含有锌的食物。比如海产品、苹果、香蕉等。镁也能提高精子的活力，在补充锌的同时也可以补充镁。含镁食物有豆类、紫菜、燕麦等。

很多男性朋友不喜欢吃蔬菜水果。但是水果蔬菜中含有大量的维生素，这种物质是男性精子有很大好处。一些含有高维生素的食物可以提高精子的成活量。一旦缺乏就会对精子活力造成影响，严重的话还会造成男性不育。

男性需要释放大量的性激素，性激素的释放需要用到脂肪里的胆固醇。精子生成也要用到脂肪里面的脂肪酸。如果缺少就会影响精子的生成也会造成男性性欲下降。

现在很多食物都含有胆固醇，比如我们经常吃的鱼类、肉类、蛋禽类。多吃这些食物可以帮助性激素的生成，有利于男性朋友的健康。

很多男性朋友喜欢吸烟喝酒，这对精子是有很大杀伤力的。长时间吸烟喝酒会造成男性精子畸形、活力下降。同时还会引发动脉硬化或是阳痿、性欲减退等疾病。所以为了孩子的健康，男性朋友还是远离烟酒。

育儿之家 原文链接：