很多过来的宝妈都认同“10个产妇9个腰疼”的观点，而产后腰疼这个问题已经被列为月子病之首，产后腰疼有时疼起来妈妈可能整晚都无法入睡。

造成产后腰疼的原因有两个方面，一是产后子宫收缩复旧引起的反射痛，二是产后生活习惯不当，例如产后久站久坐、太过劳累等等，给妈妈身体和生活带来很多不便。那么该如何预防和治疗产后腰疼？

一、避免久蹲、久站、久弯腰

月子期间很多妈妈都会比较注意，但其实除了月子妈妈也是需要注意的，产后身体的恢复最少是需要3个月的，所以如果不注意，腰痛很是很容易就缠上你的。日常不要做过重的家务，如果真得有这种家务，就让丈夫分担，一定要避免久蹲、久站、久弯腰，它们太容易让你染山腰疼了。

二、月子期间适当做家务

宝宝出生后，很多妈妈都喜欢所以的事情都亲力亲为，而时间长了就会给妈妈身体留下疾病。月子期间妈妈要适当减少做家务，尤其是需要长时间弯腰的家务，建议妈妈出了月子在渐渐恢复正常的劳动。

三、学会借助外力

其实产后妈妈腰疼，有很大一部分原因就是妈妈哺乳姿势不正确，背部太过用力。其实妈妈是可以借助外力来缓解腰部的压力的，例如喂奶时在后背放一个靠枕，至于靠枕需要倾斜多少度，这需要根据自己的感觉，怎么舒服怎么来。

四、注意补钙

很多妈妈都不清楚，其实产后缺钙也是会导致腰疼的，而且产后也很容易缺钙，因为乳汁大量的分泌，钙的需求量就高了。因此产后妈妈要注意多吃一些含钙量高的食物，如果需要的钙物质较多，可以根据医嘱适量服用钙片或者钙液，但最好是到医院确认自己是否缺钙。

五、注意保暖

而想要远离腰疼，保暖是必不可少的，尤其月子期间更是不能让腰部着凉，很容易留下病根的。平时妈妈尽量少穿短款上衣，喂奶时用衣服或者其他物品围着腰部，避免着凉。此外每天适量活动一下腰部，舒展腰肌。

而当腰部出现不适的时候，妈妈可以用热毛巾或者按摩的方式，来促进血液循环，缓解腰部的不适感。

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