人们常说想要减肥,管住嘴迈开腿,这里所说的迈开腿值得就是运动。不得不说运动是减肥的一种最佳和最有效的方式。如今市面上减肥的方式五花八门多种多样,让人们在选择减肥方法时有了更多的选择,下面小编给大家介绍一种最有效的减肥运动：卷腹运动,一起来看看吧。

1、卷腹运动的好处

很多女生减肚子偏向于做仰卧起做,不过卷腹运动的瘦腹效果,其实比仰卧起坐更好。卷腹可以提高人体的基础代谢,加强身体各项机能,降低人体的体脂比例,可以帮助我们养成易瘦体质。另外,做卷腹还可以缓解你的压力,因为做卷腹运动的时候,刺激了内啡肽分泌,会使人感到愉悦,让你在学习和工作中可以投入更好的状态。

2、卷腹运动的正确方式

（1）身体平躺,弯曲膝盖呈90度直角,两只手可以放在胸前位置,或者双手抱拳放在贴近头的两侧,记住双手不要抱头；

（2）然后慢慢抬起肩膀和后背,主要用腰腹部部力量而不是用肩膀往上提,上半身靠近膝盖,注意背部弯曲,但不要整个背部离开垫子；

（3）抬起背部的最大极限处,有意地挤压腹部,让腹部得以收缩,然后放松,上半身平躺回垫子上。

3、卷腹做多久能减肥

一项运动方式能否减肥,以及需要花多少时间才能瘦下去,还得取决于你本身,对于卷腹做多久能减肥,这是没有办法确定的。不同的体质会有不一样的减肥效果。虽然不知道多久才能变成瘦子,但你只需要知道运动是可以减肥的足以,只要掌握正确的运动方式,每天坚持锻炼,配合饮食,减肥肯定会有效果的。

卷腹运动对于减肥的效果,一定程度上比仰卧起做更好,如果你有小肚子,或者腿部赘肉多,不妨试试练习卷腹,卷腹运动可以有效燃烧脂肪,帮助你瘦身成功。

以上就是小编给大家介绍的卷腹运动的相关知识,相信大家对卷腹运动有了一定的认识了。卷腹运动可以算的上一种比较有效的减肥方法了,所以减肥的朋友不妨尝试练习一下,当然大家在减肥的同时还要注意饮食均衡,只有这样减肥才真正有效果。

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