大家都知道,中老年人群肥胖是非常不利于健康的,容易引发很多相关的疾病,比如心脏病、高血压、高血脂等等,对生命安全有很大的威胁。但是中老年人由于年龄的原因,又不适合一些激烈的减肥方法,那么什么才是中老年人快速有效的减肥方法呢下面就给大家几种非常科学非常安全的减肥方法。

中老年人快速有效的减肥方法1控制食盐的摄入量。

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

中老年人快速有效的减肥方法2减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

中老年人快速有效的减肥方法3保证足够的蛋白质和维生素。

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

中老年人快速有效的减肥方法4减少脂肪的摄入。

中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

中老年人快速有效的减肥方法5减少胆固醇的摄入。

胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

中老年人快速有效的减肥方法6摄入足够的纤维素。

中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

中老年人快速有效的减肥方法7增加钙质的摄入。

中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

中老年人快速有效的减肥方法8增加碘的摄入。

碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

俗话说,千金难买老来瘦,上面这几种非常适合中老年人的快速有效的减肥方法,能够让您在快速有效的瘦下来,远离疾病的威胁。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文链接：