超模海蒂·克鲁姆已是两个小孩儿的妈妈,而她的第三个孩子即将诞生。她在生老二后神速的恢复了身材,很多人想知道她的瘦身诀窍。

海蒂迅速瘦身与科学的运动和饮食有关系

海蒂·克鲁姆每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初,每次1小时,包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后,私教会将复合练习融入基础的力量练习中,增加了一些新项目,如搏击操等。

除了这些,为了燃烧更多热量,海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。

为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉,私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的食谱。

慢跑训练基本体能

最初,私教只带着海蒂散步,速度由慢到快,当海蒂的体能基本能适应这样的运动强度后,就开始让她慢跑,并逐渐延长跑步的时间,再提高速度。之后,私教再帮海蒂做一系列的腿部放松练习,以免她修长美丽的双腿长出肌肉块儿。

器械锻炼纤长双臂

器械训练始终贯穿在海蒂-克鲁姆的运动计划中。海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂,以及完美的肩部线条。海蒂承认,随着年龄的增长,自己的肩部有些下滑,每天3组哑铃练习,让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是,要选择合适的重量并且坚持不懈。

收紧小腹让身材更好

每次海蒂在健身之前,都会先进行一些力量瑜伽的练习,这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

另外,私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习,不仅可以使海蒂的身材看起来更棒,还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。

侧踢腿塑造下肢线条

为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉,私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习,因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢线条,侧踢腿可谓是一举两得的健身方法.

（责任编辑：zxwq）

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