久坐办公室，肚子赘肉横生，像“游泳圈”，想要练习瑜伽减肚子赘肉，可以练习以下几组动作：

弓式

具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿，将身体重量集中在腹部，坚持10秒，慢慢恢复到原位。

船式

具有锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，双腿伸直，脚并拢，两腿平方，掌心向下，然后调整呼吸，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，两脚抬高，眼睛向前看，绷紧腹部，保持姿势10秒，再吸气，尽量将上半身和双脚抬离地面，眼看脚趾，坚持10秒。

肩倒立式

具有锻炼腰腹，消除腰腹脂肪的功效。练习时，仰卧在垫子上，两脚并拢，双手平放，掌心向下，眼看前方，然后调整呼吸，向上伸展腿部，令腿部与地面保持垂直状态，再吸气，双脚向前伸展，尽可能让脚尖落到头的前方。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理