2大运动助力准妈妈顺产

育儿之家 https://yuerso.com 2019-09-25 13:15 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
虽然现在的医学技术发展得很快,剖腹产也是很常见的手术。但是医生们却一直都在鼓励健康的产妇自己生产,因为顺产的孩子要比剖腹...

虽然现在的医学技术发展得很快,剖腹产也是很常见的手术。但是医生们却一直都在鼓励健康的产妇自己生产,因为顺产的孩子要比剖腹产生的孩子健康,也更有益于女性产后身体的恢复。如果准妈妈有意识地提前进行一些有助于顺产的运动,那么在生产时就可以起到很好的帮助作用。

孕期练习分娩运动的好处

怀孕后女性练习分娩运动可以帮助女性促进周身血液循环,起到增强心肺功率,调节身体健康状况和神经系统的作用,从而有助于改善怀孕所带来的疲劳感和不适。在分娩运动的练习中,准妈妈能够改善盆底肌肉,帮助放松骨盆关节,有助于日后生产。坚持练习则有助于全身肌肉的运动和放松,可起到改善女性心情和延缓皮肤衰老的作用。

增强肩部肌肉力量的运动

姿式1找到自己觉得舒适的姿势坐在地毯或是椅子上,面向前方,两手手臂向上屈肘,同时两只手五指并拢,自然放在肩上。两肘慢慢向前移动,两手手指弯曲,用腕力按压肩部。如此重复数次,最好配合做深呼吸,心里默数十个数。

姿式2找到自己觉得舒适的姿势坐下,面向前方,左手手臂屈肘,小臂自然着地,右手慢慢向上举起,身体向左侧尽量弯曲,右手臂向左伸。配合深呼吸,可重复多次,可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜,如果觉得累了就休息。

姿式3找到自己觉得舒适的姿势坐下,面向前方,右手手臂屈肘,小臂自然着地,左手慢慢向上举起,身体向右侧尽量弯曲,左手臂向左伸。配合深呼吸,可重复多次,可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜。如果觉得累了就休息。其实就是反方向重复姿式二的动作。

通过此套动作可以增强女性肩部肌肉力量,并起到强身健体,缓解身体疲劳的作用。尤其是对长时间坐办公室的孕妇更是大有帮助。

增强臀腿肌肉力量的运动

姿式1同样采用坐姿,两手自然下垂放在身体的两侧,手掌着地,面部向前,两腿前平伸,稍屈膝,脚跟着地,脚趾上翘,尽量放松,小腿脚踝脚趾用力,默数十个数,并配合做深呼吸。

姿式2在前一个动作的基础上,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进,默数十下,配合深呼吸。

注意事项

每次练习时间不宜过长,用力不宜过猛,更不能急于求成,整个练习过程以个人体能来定,如果觉得累或是不适就不要再练下去。通过练习如果觉得有效果就要坚持,只有长时间的练习才能起到一定的较果,三天打鱼两天晒网是没有任何作用的。练习手脚肌肉力量的时间,还可配合练习腰部和盆底肌肉的动作一起进行,效果会更好。

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