emsp;emsp;潮热是更年期的一个常见症状,如何缓解更年期潮热,更年期潮热怎么办呢接下来为你介绍。

emsp;emsp;更年期潮热怎么办呢

emsp;emsp;1、增加蛋白质类食品

emsp;emsp;在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类、海洋灵芝和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

emsp;emsp;2、适量摄取碳水化合物

emsp;emsp;碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

emsp;emsp;3、补充含维生素类食物

emsp;emsp;维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

emsp;emsp;4、养成良好的饮食习惯

emsp;emsp;不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

emsp;emsp;此外,施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果。

emsp;emsp;具体方法是：

emsp;emsp;首先按摩后背部的肝俞(第九胸椎棘突下,旁开1。5寸)、肾俞(第二腰椎棘突下,旁开1。5寸),

emsp;emsp;其次用拇指点按头部的头维穴(额角发际直上0。5寸处)、百会穴(耳尖直上,头顶正中处)、风池穴(后颈,胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)。

emsp;emsp;最后按摩上肢的曲池(屈肘成直角,当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点)、内关(腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、下肢的阴陵泉(胫骨内侧髁下缘凹陷中)、太溪(内踝高点与跟腱之间的凹陷中)、涌泉(于足底前1/3处,足趾跖屈时呈凹陷处)等穴位。

emsp;emsp;(文章来源于：家庭医生在线)

（责任编辑：zxwq）

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