每个想减肥的人,都特别希望自己减肥的时候可以尽快瘦下来,但往往事与愿违。有时候运动减肥,坚持了好长时间,体重没有明显变化,不由得心里对减肥增加了一丝焦虑。科学证明,进行运动减肥,是一种比较健康有效的减肥方式,之所以出现长时间进行运动减肥体重变化不大或者体重不降反升的情况,可能你是你错过了每天最佳的减肥时机。

首先,早上是运动减肥最佳的时机之一。常说一天之计在于晨,在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以早上运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
其次,运动减肥,尽量让心跳加快,但这个跟个人身体情况有关,量力而行,不要勉强。对于减肥有没有效果,跟运动多久时间有很大关系,需要提醒的是不要选择哪种做一下,就会让自己累得半死的运动。
第三,运动强度要足够。进行有氧运动,最大心率至少要达到60%,不要觉得周末休息逛街逛了整整一天,脚酸腿麻这样会很减肥。其实不然,燃脂程度还不如进行1小时的高速度高强度的健走运动或踩踏步机。
第四,想要减肥,一定要有坚定的信念,并且可以长期坚持下去。比如减肥计划制定以后,那么就坚持每周运动5-6天。进行有氧运动,能够有效的进行高效燃脂,并且辅助肌力锻炼,强化肌肉,让身体线条更加紧凑。想减肥,这两种运动一定要交差进行。

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