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锻炼肌肉
国外知名医疗保健网站《web md》指出,40岁以后要减重一定要练肌肉,停经以后的女性更是如此。人体主要由骨骼、血液、肌肉与脂肪组织组合而成,其中肌肉比脂肪更能燃烧热量,但若是不多加段练,肌肉量会随着年龄流失,因此,中年以后反而要开始进行重量训练,肌肉量能维持,减重会更为顺利。从轻量的举重或深蹲开始,每周至少两次,但需要有教练在旁,以免受伤。
锻炼肌肉之余,也别忘提升整体运动量。营养师表示,基础代谢率会随着年龄增加而逐渐降低,因此40岁之后想要减重,需要更多的运动介入,效果才显着。
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增加蛋白质的摄取量
美国生活健康类媒体《prevention》指出,步入中年更要摄取蛋白质,这对肌肉量的维持有帮助,并可修补身体组织,每一餐应该有一个手掌大的瘦肉,如鸡肉或鱼类,优格、蛋类也是优良的蛋白质来源。
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时间到就进食
年轻时,晚起就不吃早餐,或忙到下午才吃中餐司空见惯,但《prevention》表示,不规律的用餐时间会扰乱人体的新陈代谢,导致身体囤积热量以备不时之需,这对基础代谢率逐年下降的中年人来说,更是减重大忌。
的确,你听过有人一天只吃两餐,身材看来像20岁,但重点是规律的进食,如果打定主意只吃两餐,那么就确实执行,不要有时一天三餐、有时甚至一餐,让身体无所适从。新陈代谢正常,身体就不会胡乱囤积热量。
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适时舒压
《web md》表示,40岁以后的人也是职场与家庭压力最大的一群,压力荷尔蒙会在腹部囤积脂肪,使此一族群成为中广男或大腹婆。除了避免以垃圾食物纾压,建议尝试瑜珈、静坐、阅读,任何能够纾压的方式都好。压力能够排解,体重也会随之下降。
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