孩子脑细胞生长发育的3个高峰阶段是在孕早期、孕中晚期的衔接期和出生后3个月内,其中有两个阶段是在孕期。所以孕期饮食对宝宝智力发育很关键哦。那么孕妈咪孕期吃什么宝宝智力好呢？

一、餐食类

主餐是最重要的营养补充渠道,吃下面的食物最有帮助哦！

海带

婴儿的脑细胞在孕妇怀孕三个月后进入到发育高峰时期,孕妇可以多吃一些含碘丰富的食物,如最常见含碘多的食物mdash;mdash;海带。海带中不仅含有丰富的碘,还有非常多的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。孕妇多吃海带可以补充胎儿对碘的需求,促进胎儿甲状腺的合成,还可以促进人体的新陈代谢功能,提高抵抗能力,起到补脑健脑的作用。

鱼肉

鱼肉中含有大量的dha,dha是大脑和视网膜的重要构成部分。它能活化大脑细胞,改善大脑细胞及脑神经传导的功能,并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。吃鱼以吃海鱼最佳。

鸡蛋

鸡蛋被众所周知的功能是含有有大量的蛋白质,其实它里面还有卵磷脂、钙、铁、维生素a、d及b族维生素等营养物质存在,这些对促进人脑神经系统的功能具有很大帮助。不过一天鸡蛋的摄入量不能过多,每天1-2只即可,最好用炖蒸或水煮的方式。

动物肝脏

很多人都知道动物肝脏含有的胆固醇较多,所以往往很少选择这类食物。而科学研究表明,这些食物中所含的胆碱对胎儿的大脑发育是有好处的。所以为孕妇制订营养餐食时,可以把这类食物考虑进去。

二、零食类

除了主餐我们还有一种补充营养的方法,就是从零食入手！

核桃

核桃和鱼一样含有丰富的dha,能帮助大脑的发育。而且核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,可促进脑细胞的生成。同时核桃中还含有人脑垂体的重要成分的微量元素锌和锰。核桃可以当做零食来吃,也可把核桃肉取出来煲汤喝。不过请注意,核桃仁富含脂肪和蛋白质,每天食用3颗就可以了,不要多食。

花生

花生被称为长生果一定有它的道理。花生中富含各种维生素、糖、卵磷脂,人体必需的蛋白质、氨基酸、胆碱等。所以说,花生的营养成分丰富而又比较全面。但是切记生花生性偏凉,生食过多,易导致腹泻,每天食入量最好不要超过10颗。

（责任编辑：zxwq）

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