步行是一种环保而又健康的出行方式,在现在这个汽车比较普遍的年代,步行出行显得尤为可贵,步行其实是可以减肥的,而且还对男人的身体有很多的好处,但是步行也不是没有原则的,也需要遵循一些科学的方法,那么步行的注意事项有哪些今天的男人减肥小编来告诉你。

为减肥而步行的,必须采取正确的姿势,才会有利于减肥和健康。

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行,想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉,挺直脊背,驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度,并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,最低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间最好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。

步行的注意事项有哪些以上就是几种步行的时候需要提起重视的几种注意事项,男性朋友,如果你有步行的习惯,一定要遵循正确的方法,因为只有科学步行,才可以真正的达到减肥和健身的目的。最后小编也提倡低碳出行,健康环保。

推荐文章：男人应该多进行步行运动

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：