听说蜂蜜柠檬水可以美白还能减肥,我一个朋友听了以后天天坚持喝蜂蜜柠檬水,结果最后体重不降反升,我想问问蜂蜜柠檬水真的有减肥的效果吗？柠檬减肥的秘密在于柠檬酸的生物功能网上盛传吃柠檬能够减肥,却没有特别具体的原因。有人认为是柠檬含有的热量低,因此能够帮助减肥；有人认为是柠檬中富含维生素c,能够促进新陈代谢,帮助减肥；有人认为是柠檬中富含酸味物质,这种物质有助消化,因此有助减肥hellip;hellip;到底哪一种说法才是有道理的呢？柠檬属于一种强酸类果实,由于酸味浓度高,一般柠檬更多地作为一种调味料和烹饪辅助食材使用,几乎没有人直接进食柠檬生果。柠檬的这种强酸类物质大多来源于其富含的柠檬酸。柠檬酸又称枸缘酸,在生理学中,提供人体能量的三大营养素mdash;mdash;碳水化合物、脂肪、蛋白质通过一系列化学反应代谢为水和二氧化碳,同时放出能量供人体使用,在这个被称为柠檬酸循环的化学反应的过程中,柠檬酸是连接三大营养素与代谢终产物二氧化碳、水之间不可缺少的重要中间代谢产物,起为人体提供能量的作用。根据这样的生物循环不难猜测,通过柠檬摄入的柠檬酸在一定程度上为人体提供了一定的能量,变相减少了人体其他食物的摄入量,在总体摄入能量小于总体输出能量时,人就会自然地瘦下来,进而达到减肥的目的。而所谓的苹果减肥法的原理,或与苹果酸同样是柠檬酸循环过程中的中间代谢产物有一定的关系。喝蜂蜜柠檬水能不能减肥？许多人都喜欢早晨起来切一片新鲜的柠檬泡白开水喝,认为有助于排便和摄入维生素c。但实际上,100克柠檬中含有的维生素c为22毫克,仅仅一两片柠檬对于补充维生素c没有特别大的帮助作用,帮助排便更多是水的功劳,与柠檬本身没什么关系。可柠檬单纯泡水味道略酸,喝起来感受不好,这时人们就想到了加一勺蜂蜜。从中医角度来说,蜂蜜能够润燥通便,美容养颜,可谓是女性们的最爱,但从营养学角度来说,蜂蜜仅仅是含有少量矿物质、水分及大量单糖与果糖的碳水化合物,而碳水化合物通常代表着两个字mdash;mdash;能量,喝多了蜂蜜很容易导致人每天摄入的能量过多。减肥过程中需要掌握的重要原则是：人一天摄入的总能量小于人一天输出的总能量。如前文所述,如果每天饮用一杯蜂蜜柠檬水,整体来说,摄入的热量小于输出的热量,人自然而然就会瘦下来,这不仅受益于柠檬酸,更是受益于人自身的运动。但如果完全不考虑能量的摄入和输出,无限制地喝蜂蜜柠檬水,只会导致人体摄入大量来自蜂蜜的多余能量,就有可能像这位网友提到的,不但不能减肥,反而弄巧成拙。能不能减肥,纯粹取决于网友是否能够科学、合理地饮用蜂蜜柠檬水。1、无馅纯饼干饼干一向受上班一族的欢迎,tulaoshi.com因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低；例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子；但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着高纤维素的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。2、即食麦片某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。3、特制牛奶如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（uht牛奶）在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。4、酸奶酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。水煮蛋的减肥方法一早餐：水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ml-100ml。中餐：水煮蛋tulaoshi.com2个,番茄1个,无糖无奶纯正黑咖啡1杯。晚餐：水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。水煮蛋的减肥方法二早餐：水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。中餐：水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。水煮蛋减肥方法三早餐：水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。中餐：水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。晚餐：水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。延伸阅读：睡美人减肥运动一、侧卧甩臂拍打1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,双手放在胸前;2、上身挺直,保持不动;手臂用力,自然甩臂直至手掌心拍到床面;3、保持向后拍打床面的姿势15秒,再重复甩臂拍打的动作;4、身体还原,换方向重复以上动作。二、侧卧扩胸1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直,手臂紧贴身子两侧;2、利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;3、重复以上动作之后身体还原,换方向侧卧再做;反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实。三、侧卧弯腰1、首先侧卧在床上,双腿并拢伸直;2、利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将腿部屈膝向腹部回收;3、腰部下弯回收达到极限时,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势;4、重复以上动作之后,换方向再做。四、侧卧夹击臀部1、首先侧卧在床,将双腿并拢伸直,2、然后利用臀部的力量将其以相反方向用力夹击;3、保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势;4、反复练习直至臀部感到酸累,然后将侧卧的身体换一方向,重复以上运动。

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