1、首先全身放松仰卧在地上，右膝盖立起，做吸气准备。

2、然后开始吐气，将原本立起的右膝盖往左侧倒，而头部往右边扭转，姿势不变保持均匀的呼吸15秒。

3、接着将左膝盖立起做吸气准备。

4、再吐气，将原本立起的左膝盖往左侧倒，而头部往左边扭转，姿势不变保持均匀的呼吸15秒。

1、首先身体平躺在地上，上半身缓慢抬起，两只手扶住右膝盖，呼气将左脚与地面保持45度伸直。

2、然后开始吐气，两只手扶住左膝盖，将右脚与地面保持45度伸直。

3、接着双手放在身后，膝盖耸起，收腹吸气将双脚往中心位置并拢。

4、开始吐气，将右边的臀部抬起，膝盖往右侧倾倒，将视线注视在左边臀部，保持呼吸将动作维持10秒。

5、最后换另外一边用同样的方法练习。

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