刚生完小宝宝，新妈妈的身体都比较虚弱，所以需要特别注意营养的补充，一方面来促进身体各器官、系统功能的恢复，另一方面就是来促进乳汁分泌，保证宝宝的营养充足。

再此，需要提醒孕妈妈注意的是，虚弱的身体虽然需要补充营养，但可不是要大补特补，产后饮食要还是要讲究规律的，以免造成乳汁阻塞，甚至引起生理性肥胖。

01、产后第一周

清淡、易消化吸收

产后第一周，即血性恶露期，新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀。

同时，新妈妈会感觉身体虚弱，味口较差，这是由于新妈妈肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

◎自然分娩妈妈

自然分娩的孕妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。

产后数小时后新妈妈仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天，胃肠功能逐渐恢复，可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。

◎剖宫产妈妈

剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮；6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水、米汤、萝卜汤等。

需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭、面条，逐渐添加青菜、水果等。

随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三、四天，剖腹产妈妈可以逐步过度到正常饮食。

02、产后第二周

加紧催奶，补气养血

进入产后第二周，新妈妈一定要加紧催乳，满足宝宝日益增长的吃奶量。

与此同时，新妈妈身体还处于排除恶露的阶段，要注意补气养血、滋阴补阳，摄取足够的营养，促进身体组织的恢复。

催奶的食物：花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蜊、黄豆、红小豆、豆腐、核桃、花生、燕麦、芝麻等。

产后补血食物：红糖水、肉眼龙、南瓜、苹果、香蕉、黄花菜、胡萝卜、大红枣、内脏等。

但是，需要提醒的是，产后红糖水不能喝的时间过长，一般不要超过10天，所以，产后第二周新妈妈要适当停喝红糖水了。

03、产后第三周

继续催奶高蛋白、

益智食物、

蔬菜水果吃起来

新妈妈到了产后第三周，虽然体力大有恢复，但还是没有恢复到之前的体力。所以，从第三周起，新妈妈还是要注意补血补气、补充体力。

同时，第三周时，宝宝胃容量明显增加，奶量与吃奶时间逐渐恢复，所以，新妈妈也要继续补充催奶食物。

富含高蛋白的食物：鸡蛋、鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、坚果等。

健脑的食物：燕麦、莜麦、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、鱼、虾等。

蔬菜水果：帮助新妈妈组织的修复、促进胃肠蠕动，防止便秘。

04、产后第四周

低热量、少脂肪、高维生素

到了产后第四周，新妈妈千万别松懈，这是恢复健康的关键期，此时，新妈妈的子宫基本复原，但无论是否哺乳，新妈妈都要继续滋补元气，更应该按照坐月子的饮食和修养方式，不要掉以轻心。

1、滋补的高汤都比较油腻，新妈妈要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到过多的刺激，以免引起腹痛或腹泻。

2、哺乳的新妈妈要注意继续补钙，建议产后每天喝牛奶至250毫升。

3、纤维素不可少：多样的新鲜蔬菜不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！

4、阴虚体质的新妈妈不宜多食热性食物：因为坐月子期间怕热，常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多、大便干结、容易烦躁和失眠。所以，阴虚的新妈妈建议多食用滋阴补肾食物：黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等。

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