选择瑜伽减肥的朋友,一定是懂得生活的朋友,因为瑜伽减肥既能起到身体塑性的作用,又能达到修身养性的目的,真是在这个快节奏发展,人人都很浮躁的社会里最好的管理自己身体和情绪的方法,今天小编就为您介绍一下,哪些动作才能让瑜伽减肥效果更好。

瑜伽减肥操可以减哪里

其实瑜伽减肥操属于全身性的运动,但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部：瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型,减去腿部赘肉。

2、减腰部：瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围,增强腰部柔韧。

3、减颈部：瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子：确切地说,瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力,并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗,小肚子也就跟你say beybey了!

瑜伽减肥操的正确做法

以下给求美者们介绍瑜伽减肥操的四种招式：

1、虎式：跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次,换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

4、头倒立式：弯曲双腿,身体坐在双腿上,抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。.

瑜伽减肥操多久能减肥

一般来说,每天坚持做瑜伽减肥操的朋友们在1个月后就能看到体重有明显减轻。另外,瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比,瑜伽减肥操动作并不激烈,在燃烧热量方面也相对要少,因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效,缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢,甚至不反弹!所以mm们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大,身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是求美者们长期坚持的前提,这里建朋友们一天做1次瑜伽减肥操,而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是各项运动的黄金时间,身体的各项器官都处于最佳状态,身体的反应性与敏感性比其他时间段更好,此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。

以上就是瑜伽减肥效果及哪些瑜伽动作会让求美者们达到事半功倍的效果,您学会了吗小编表示：但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果,求美者们还需要结合其他有氧运动和器械训练,让减肥事半功倍哦,希望对您有所帮助,早日拥有健康苗条好身材。

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